此计划表根据您的要求优化设计，已重新安排有效阅读时间并加入陌生字总结。
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固定作息节点：起床 5:00 | 出门 6:30 | 午睡 13:00-14:00 | 晚间空闲 20:30起 | 睡觉 22:40
| 时间 | 任务 | 时长 |
|---|---|---|
| 5:00 - 5:10 | 起床、穿衣、洗漱 | 10分钟 |
| 5:10 - 5:15 | 英语打卡 | 5分钟 |
| 5:15 - 5:30 | 背单词/打单词 | 15分钟 |
| 5:30 - 6:20 | 核心任务：背诵小四科 | 50分钟 |
| 6:20 - 6:25 | 准备出门（最后一科） | 5分钟 |
| 6:25 - 6:30 | 最后整理，出门 | 5分钟 |
| 时间 | 任务 | 时长 |
|---|---|---|
| 12:30 - 13:00 | 午餐 & 自由安排 | 30分钟 |
| 13:00 - 14:00 | 午睡（恢复精力） | 60分钟 |
| 时间 | 任务 | 时长 |
|---|---|---|
| 20:30 - 20:40 | 数学打卡（须在21:00前完成） | 10分钟 |
| 20:40 - 21:50 | 核心任务：写一套卷子 | 70分钟 |
| 21:50 - 22:00 | 即时复盘：改卷子|整理错题本 | 10分钟 |
| 22:00 - 22:30 | 有效阅读 + 五个陌生字总结 | 35分钟 |
| 22:30 | 睡觉 | - |
有效阅读调整：已从午间移至晚间22:10-22:45，并加入"五个陌生字总结"环节，建议阅读时准备小本子记录陌生字词。
时间微调：为容纳阅读+陌生字总结(共35分钟)，将原晚间任务顺序优化，压缩了洗漱时间，确保22:40准时睡觉。
午间优化：12:30-13:00为自由安排时间，可用于午餐、放松或处理杂务，确保13:00准时午睡。
周末建议：周末可适当调整，将"写卷子"移至上午，晚上增加自主复习或休闲时间。
✨ 持之以恒，每天进步一点点！